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篮球练习的种类和方法
篮球练习的种类和方法：
原始地球练习：
(1)单手直臂旋转球：
动作要领：身体保持不动，双臂伸直将球举起，灵活转动手腕和手指，注意手掌不要碰到球，用手指控制球，不要让球从球上掉下来。双手，左右手交替练习。 目的是练习手腕和手指对球的控制。
(2)双手抱球，前倾辩：
动作要领：双脚分开略宽于肩宽，双手伸直向后推。 做向后动作时，尽量向后伸展身体，同时保持手臂伸直。 做前屈时，每个人都需要用力将球伸展到身后。 目的是为了充分锻炼我们腰腹部的灵活性和力量。
(3)双手握球并向侧弯：
动作要领：该动作的基本姿势与双手前屈相同。 重要的是，在做侧屈的时候，球要尽量放在脚的外侧，同时要控制好我们身体的平衡。 当动作熟练了，我们就可以加快练习的速度。 这个动作的目的也是为了练习我们腰腹部的灵活性和力量。
(4)单手握住球，左右绕圈：
动作要领： 1、动作要连贯。 用手掌控球，手臂一侧做圆周运动，然后转向另一侧，左右手交替练习。 2、球向后移动时，手掌必须控制好球。
(5)双手握住球，原地旋转臀部
动作要领：降低身体重心，在转髋的同时用前脚掌发力，脚跟保持抬起，保持身体平衡。 目的是训练大腿、腰部和腹部的力量。
(6)单脚左右跳跃：
动作要领：尽量加大身体跳跃的幅度，前脚掌落地，另一只脚用力蹬地。 同时配合一手持球向上运动，用手腕用力将球收回，左右手交替进行。
(7) 三个环绕球：
动作要领：用手指、手腕控球，从颈、腰、西方向做圆周运动。 目的是练习你的手控球能力！
(8)胯前、后弹球：
动作要领：这个动作比较难。 要求身体直立，双脚分开，双手快速将球从脚传到背后。
同时，双手从后面抓住球，然后从后面传到面前。 做动作的时候身体可以轻微的上下浮动！
篮球基本训练方法
.突破、运球、接球然后转身射门
动作要领：
当进攻中锋在禁区内持球面对篮筐时，防守球员普遍会紧张。 进攻球员最轻微的动作就会引起防守球员的格挡。 根据防守球员的心理，进攻球员必须充分掌握主动权。 这时，他应该降低重心，与对手保持一定的距离。 （以右侧突破为例）右脚做出突破假动作，向侧面向前迈出一步，同时运球。 左脚跟进，落在防守球员的两脚之间。 随后他以左脚为轴快速转身，挣脱防守球员射门。 十有八九，防守者都会被甩开。 这个动作需要进攻队员协调、快速移动。
2.教你盖帽秘诀
如果你试图封堵对手的每一次投篮，你就会因为犯规过多而陷入麻烦。 而且，你不能说：“我个子高，我想挡他的投篮。” 你的反应有多快？ 你必须有正确的时机，了解你的对手，研究他们的投篮。 你还必须知道什么时候离开你的男人。 因为一个优秀的盖帽领袖不仅仅会盖掉自己的防守球员。 我的队友可以在防守上抓住机会，他们知道我在那里。
对手也知道我是来盖帽的。 当他们看到我守卫油漆区时，他们就被迫采取高难度的投篮。 你可以用多少种方式改变他们的投篮方式？ 这是成为盖帽大师的秘诀：
1. A. 保持警惕。 知道球在哪里，知道球在哪里。 通常，当你想掩护某人的球时，你必须远离他。 �
B 研究你的对手。 在你开始盖帽之前，请确保他肯定会投篮。
C要有耐心。 不要离开你的防守球员太久，否则他会在不知名的地方轻松投篮。
2、A的时机一定要合适。 计时你的动作并在他采取行动之前靠近他。
B 需要快速就位。 跑向射击者或他要射击的位置。
C 识别镜头。 关键是要知道他将如何投篮。 他的站位和身体动作将表明他将要投篮的类型。
3. A 迅速起飞。 你没有时间弯曲膝盖起跳，所以一定要双脚快速起跳。
B身体挺直。 注意不要因身体接触或暴徒而犯规。 除非他后仰投篮，否则他会因为惯性击中你。
C 完全伸展。 如果你的阻挡臂完全伸展，你就会到达更高的地方。
D 拨球。 用手腕快速移动球，但不要移动太多。 请记住，只需轻轻一击球就可以改变本来可以击球的投球。
3、带球突破时如何创造和抓住机会
带球突破是持球球员利用灵活合理的步法和逼真的假动作，结合运球来超越和摆脱对手的一种极具攻击性的技术。 在篮球比赛中，进攻球员往往处于主动状态，而防守球员则处于被动状态。 作为一名进攻球员，如果想要在拿到球后尽快突破对方的防守，就应该充分利用这种变化来创造和抓住机会。 。
1.有目的的无球跑动创造机会
作为一名想要带球突破的球员，在接球之前尽量让防守球员跟着你移动。 通过改变你跑步的速度，以及方向和转身的变化，你可以带动防守球员被动移动。 此外，还可以利用掩护等队友的帮助，创造接球后突破的好机会。
接到第二次传球后的第一时刻是突破的最佳机会。
进攻球员在接球前必须观察场上情况，确定进攻方法和路线。 接到球后，不要急于运球，因为这个时候是突破的最佳时机。 即进攻球员接到球时，可以随意选择运球、传球或射门，处于主动优势。 但防守球员很难判断持球球员的下一步动作，完全处于被动。 这时，持球球员应立即根据对方的动作或位置，使用各种假动作迷惑对方，迫使对方在移动时对自己的动作做出被动反应，导致对方出现。 防守漏洞可以让持球球员及时运球过掉对手。
3.利用脚步突破防守者
这里所说的超越是指当防守队员在带球过程中出现短暂的防守失误时，应迅速加大步法跨度，及时到达有利位置突破对手。
当第一机会没有把握或被对手及时防守时，要求持球球员运用熟练的运球技巧，在运球过程中做出各种假动作，如运球、急停快走、胯下运球等。 改变方向、带球转身、背后运球等动作会促使防守队员做出相应的移动。 当对手的步法或身体姿势出现失误时，运球者应利用合理的步法及时超越对手。 或者依靠队友的帮助利用掩护突破对手。 总而言之，在使用假动作时，一定要有机会感，时刻注意观察和判断防守球员的即时反应和可能的反应，及时突破。
4.运球和转身
1. 当您停下来并改变方向时，这称为转弯。 转身，不要抬起一只脚（枢轴脚）。 用另一只脚向前和向后移动。 这样，您就可以向任一方向转动。
2.面向篮筐 每当你拿到球时，应立即转身面向篮筐。 这也称为“设置你的镜头”。 垂直原理 每个球员在球场上都有自己的个人“领空”，这是一个假想的圆柱体，其直径围绕球员的肩膀。 该区域从地板延伸到天花板。 如果你的对手在圆柱体内触碰你，则可能是犯规。 运球规则 一旦您停止运球，您就不能再次开始运球，直到球被另一名球员触碰为止。 如果再次开始运球，则视为非法运球，称为“第二次运球”。 你必须学会凭感觉而不是眼睛运球。 与试图拦截您球的对手一起练习运球。 运球时，您可以随心所欲地迈出多少步。
5. 运球技巧
作为一名篮球运动员篮球训练手段，运球是必须学习的一项基本技能。 通过投篮将球从地板上弹起，运球技术可以让您将球移动到球场上的其他位置。 如果你想成为一名优秀的球员，你需要学习什么时候运球，什么时候不运球。 没必要每次拿球都带球，因为带球有时可能会影响球队的整体运转。 运球一般用于以下几种情况：运球由守转攻； 运球到最佳位置进行射门； 避开防守寻找传球角度。 基本运球方法 运动过程中要用手腕和手指控制球。 虽然可以随意换手，但运球时只允许一只手触球。 应使用前臂、手腕和手指将球用力推入地面。 要学会控制篮球弹起的高度和速度，在练习过程中，不断改变球的高度，从胸部到膝盖以下。 你还应该学会在移动中运球，同时不断改变手和方向。
1. 站立运球时，球必须在中枢脚离开地面之前落地。 运球时用手指感觉球。 尽量避免手掌接触球。
2. 用手腕的手指平稳地按压球。 小心不要用力拍打球。 你的手腕和手指必须非常灵活。
3. 当球弹起时，张开手指感受球。 一开始就应该练习原地运球，以便熟悉球的感觉。 4. 现在测试一下你自己，看看你是否可以在不看球的情况下运球。 这是必要的，以便您可以在运球时观察其他球员的位置。 为了保护球，记得在远离对手的一侧运球以保护球。 运球时，手指自然分开，尽可能多地接触球。 除非改变运球方向，否则你的手应始终与球顶部接触。
6、运球的关键
运球的目的是突破。 为了突破，进攻球员的身体必须通过。 驱动身体的是什么，脚步！ 所以步法是最关键的。 以下是我个人对带球过人时的步法的一些见解（当然其他时候的步法也很重要）：
1：降低重心。 请注意，所谓降低重心并不是说只是弯腰，而是要弯曲膝盖，而不是弯腰！ ！ ！ 当然，还有其他辅助动作。 职业队一般要求抬头、侧肩、抬肘（肘开路，而不是用肘打人，业余不学也没关系）。
2：顺序步骤和交叉步骤。 这是两个最基本的突破动作。 前步是指突破时，前脚先迈（根据突破的方向），横步是后脚先迈。 顺步的优点是速度快。 开始前，将重心放在前脚上，后脚会像弹簧一样被压缩。 这是快速上手的关键！ ！ ！ ！ 然后前脚向前迈出一步，相当于松开了压缩的弹簧，想要不冲出去是不可能的。 缺点是防护不够。 有时对手移动速度快，判断力好，会卡在你的路径上，这会对进攻球员造成很大的干扰。 十字步与步步不同。 它先迈出后脚。 启动方法是一样的，压缩+释放。 由于你是后脚先迈出，所以起步速度明显慢一些，但好处是，这一脚一旦迈出，你的整条腿（加上你的身体）就可以完全挡住任何试图占领你进攻线的人。 对手。 直步一般用于身前变向时，十字步用于下步时。 当然篮球训练手段，十字步也可以用在身前。 毕竟在身前变向是最常用的。
3：身体+脚步+身体+球 请注意顺序。 身体前倾，双脚踩地，身体靠在防守球员身上（靠在防守球员身上，挡住他的回程路线）。 你只需要把球带过来，不被对手碰到就可以了。 ～当然，如果你打街球那就另当别论了。 但对于过路人来说，你必须遵守一些过路人的基本规则。
4：正面佯攻 这个也很常用，但是要讲很多。 我这里只提一下重点。 假突破时，必须佯攻，脚尖着地，以保证身体快速反弹。 当然，如果你的对手不动身体就能把他骗死，那你就不用看这个了，哈哈。 最后总结一下，超越别人的方法当然不止这些。 我只是简单说一下我对一些常用动作的体会。 大家要在实战中慢慢体会。 篮球知识博大精深。 总的来说，战术意识>技术动作，我没有资格谈战术意识。 我刚才讲的只是技术动作中的前置步法，这只是冰山一角。 希望能够对广大篮球爱好者有所帮助。
篮球训练百科全书15种训练方法
1、原地踏下的同时运球，双脚前后拱起，换手在踏下运球。 球不应高于膝盖，眼睛不要盯着球，运球时要用力和速度。
2、原地低手控球，双脚分开与肩同宽，前后站立，弯曲膝盖，用右手将球压下去。 球不能高于腰部，眼睛不在球上，右手压球而不是击球。
3.背后运球，使用与带球相同的方法，但在身体后面运球。 球不能高于膝盖，不要看球，运球时要有力量和速度。
4.用手指互动传球。 双手手指向上，用食指交换快推和轻弹的方式传球。 引导点的频率要快，施力点应在球体的下半部分。
5、原地换手运球，双脚分开稍宽于肩并平行站立，利用手腕和手指的力量运球。 球不能高于膝盖，不要看球，运球时要有力量和速度。
6、双手互相传球，将球中心朝上，高高举起，然后用力向下传给另一只手。 指导要点：从高处向下方举起时，用力要有向下击球的感觉，并保持稳定持球的能力。
7、转腕压手，一手将球顶在头上准备投篮，另一只手帮助下压球、手腕、手指。 要求：将手指张开，触碰手指根部上方的球。
8、挤球（双手挤球）。 用双手将球抱在胸前。 双臂相对挤压球。 要求：手指尽量分开，用力。
9. 练习用双手在头顶上方投球和接球。 双手将球抱在头上，利用晃动手腕的力量，将球垂直向上弹起，连续做。 要求：仅通过晃动手腕发力，前臂轻微向上移动。 球应该垂直弹出。
10.双手将球举至胸前，然后高举五杆。 双腿左右站立，双手将球握在胸前和大腿前。 练习时，协调全身将球向上抛。 投球时脚后跟抬起，接球时弯曲膝盖。 投掷球后击掌击掌，并在球落地前接住球。 要求：击掌次数应在15次以上，球投掷要平稳。
11、双手将球向上抛起，然后转身。 投掷方法同上。 球抛出后，原地转360度或720度，然后接住。 要求：将球垂直投出，转动平稳。
12、双手俯卧撑：对于初学者，建议做两组，每组15-20次。
13、滚球俯卧撑：建议初学者做两组，每组15-20次。
14、单手侧身：建议每次每侧做10-30秒，两侧1组，3组为宜。
15、自行车卷腹：建议10次为一组，逐渐增加次数，共完成5组。
篮球技术的训练方法有哪些？
篮球技术的训练方法如下：
1、双手抛接球：左右双腿站立，双手将球抱在胸腹前。 练习时，用全身协调力气将球向上抛，抛球时脚跟抬起，接球时膝盖弯曲。 抛球的高度是由低到高，再由高到低。
2、双手过头抛接球：左右双腿站立，双手将球抱在背后。 用肘抬起手腕，利用小臂的力量将球向上抛起，经头抛在身前，双手接住球。
3. 球从地面弹起的自抛和自接。 当球落下并从地面弹起时，双手迅速向前伸向球并握住球。 持球高度应在膝盖以下，投球高度应由低到高。
4. 在沙壤土上过头抛接：左右脚站立。 右手握住球（手臂伸直，掌心向上），利用手臂向上摆动和手腕的力量，将球呈弧线抛起，从头顶传到左手，然后用左手接住球后将球向右上方扔出。 开始，将球经头传至左手，左手接住球，然后将球向上抛至右侧，右手接住球。 继续这样。
5、单手将球扔到背后，越过对肩接住球：左右脚站立，右手将球抱在背后，然后将球越过对肩，接住球。将球放在左手前面，然后用左手接住球。 将球从背后抛过对侧肩膀，右手前接球，双手交替练习投球和接球。
篮球战术训练方法大全
篮球战术训练方法如下：
1、体能训练。
(1)力量：主要是四肢和腰部的力量。
(2)速度和耐力：结合快速传接球、场上各种跑动和防守训练的特殊素质。
2. 拍摄。
（1）中远在6米到7米之间打出9杆。 前锋和后卫个人球员必须掌握8米外的远射。
(2) 中锋必须掌握转身投篮和勾手投篮。
(3) 团队成员必须具有相互挑战的能力。 达到一定的投篮命中率后，加大投篮强度和对抗性投篮训练。
3.篮板球。
(一)强化抢篮板意识，增加篮板手数量。 注意牢牢持球，然后快速传出第一传球。
(2)提高弹跳能力，学会封位，增加抢篮板的成功率。
(3)鼓励有弹跳能力的球员冲上前场篮球。
4、积极防御。
(1)提高个人防守能力，不断提高抢断技术。
(2)减少防守重心，掌握各种防守步骤，提高高空移动速度，扩大防守控制面。
(3)半场逼抢、盯人防守和全场逼抢、盯人防守的方法和解决方案。
5、快攻和反快攻。
(1)抓住一切机会发起快攻得分。 （对方打底线球和边线球打破对方的逼抢）
(2)长传快攻与短传快攻相结合。 了解如何以多胜少（3-2、2-1）以及如何以少防守多。
(3)快攻的走位和阵地模式进攻的走位，各个位置的合理移动和移动时机。
6.阵地攻击。
一。 进攻原则：
①移动中作战，移动中形成单兵突破，组织掩护和配合。
②内外阵地进攻相结合，注重外线篮球训练手段，注重中投，注重培养三分射手。
③在支援的基础上，边移动边发展掩护和突破点，突破后发展立即投篮。
④ 增强个人技术和个人突破能力，发展底线配合，组织中距离投篮配合，动员防守。
篮球训练方法介绍和篮球基本技术训练教程到此结束。 希望对大家有所帮助。
