成为一名控球高手需要经历几个训练阶段：控球能力训练、原地运球训练、移动运球训练、力量体能提升、实战模拟。

1.球性能提升训练

球技提升训练是指一个人是否熟悉篮球运动。 看足球的人常说这个人带球很生疏。 就是看有些人运球的时候，感觉球拿在手上不流畅、不自然、别扭，就是因为球技比较差。 初始训练阶段是为了提高球技，主要包括以下几种：

用指尖上下触球，练习头绕球

绕球锻炼腰部和腿部锻炼

单腿绕球运动和胯部绕球运动交替进行

投球前/投球后高五，接球和投球

以交替胯球转圈练习为例。 身体微微弯曲，双脚略宽于肩。 将球放在胯下，从胯部顺时针绕左腿回到胯部，再从胯部逆时针绕右腿。 走到胯下，形成八字形篮球技术不重要，一个八字为一组，快速来回绕圈，越快越好，稍后可以前进：将球保持在胯下篮球技术不重要，然后放手，球就在空中和手易主的那一刻。 这个练习是樱木花道在《灌篮高手》中为了提高球技经常做的练习。 这也是一个非常经典的练习。 希望你能像樱木花道一样飞速进步。

练好之后，你就会达到球在手的状态。

2.原地运球训练

原地运球训练是运球基础的基础，也是未来成为场上控球高手的关键。 这是非常重要的，是你应该投入大量精力不断练习的事情。 我初中的时候，我家住在一楼，我每天回家都会做这个练习。 我认为这充满乐趣，也是提高篮球技术的重要一步。

关于这次训练，首先我觉得大家应该了解一些带球的基本常识和注意事项，包括网上经常强调的带球不能碰到手掌。 根据我个人的经验，我认为最好用手掌来控球。 球会让控球更加稳定。 当然，你可以在不接触手掌的情况下加强手指的训练。 还有一些控球的基本要求和知识需要提前了解。 另外一个建议就是最好准备一下，我觉得用两个球训练效果会更好，因为到了后期，一个球可能就不能满足你的需求了。 当然，我觉得最重要的是先做好一些基础训练，比如身前运球、胯下运球、背后运球，然后再进阶。 网上有很多教程和培训方法。 但关键是你基础好，能把这些简单、单一的动作做好，稳定、快速地做完，那些高难度、复杂的动作你也能轻松掌握。

至于具体的训练方法，我就不细说了。 我可以简单跟大家分享一下我原地带球训练的过程。 一开始，我花了很多时间掌握和练习基本动作，比如胯下带球。 我已经练习了一个星期了。 我每天只在空闲的时候练习这个动作，胯下带球。 （如何测试我的胯部运球是否符合要求？当我走路的时候，我自然可以不去看比赛，我正常走路，用胯部运球，这就是我胯部运球的及格分数）。 完成这些基础训练后，我开始将它们结合起来，包括推进和臀部运球。 下半身、胯部和背部的组合，形成了我个人最喜欢的组合，比如背后胯部和提前双变等等。然后，在熟悉了动作组合后，我开始训练双球，现场双球。 球训练就是用两个球来启动不同的动作。 两球训练结束后，我进行了升级版的两球训练。 我在一个球上放了一个塑料袋。 这也是我从欧文的训练中学到的一个训练方法。 ，我个人很喜欢面对不同球况时的训练和控球。 完成此后，我尝试了三球训练。 我个人觉得除了有点花哨之外，并没有什么特别的帮助。 然后我又回到了基础。 单球训练，不过此时我已经有了很大的进步。 这时，我开始关注运球的意境。 我的球可以跟随音乐，我可以根据我的想法运球。 这就是我认为这个球充满灵魂的地方，它融入了我个人的特点。 我可以根据自己的想法和心情控制和运球。

这时候第一阶段就已经结束了，你基本上已经达到了入球的状态。

3、旅行中的带球训练

运动过程中的运球训练是运球的一个比较全面的阶段。 你对身体的协调性、速度、力量以及球感的控制都有更高的要求。 训练方式与上一阶段没有什么不同。 你仍然需要练习一些基本的注视。 训练动作，然后组合，然后前进。 基本动作包括运动过程中早期改变方向、内向外和髋部转动。

第一阶段练好之后，基本就达到了人球合一的状态。

4、增强体力和体质

当你达到这个水平的时候，就说明你在追求自己，在追求篮球，你已经进入了一个新的领域，因为在这个阶段的训练，你不需要有篮球，甚至你还要控制打篮球的欲望。因为你需要练习更有针对性、更重要的是对你漫长的篮球生涯更有帮助的训练，包括你自身的力量和小肌肉群，以及下半身和下半身力量的提高，还有身体的协调性，这些训练远离球它会对你在球场上有更多帮助。

当你系统地完成这些训练后，你就达到了征服八方的境界。

5.实战模拟

俗话说，台上一分钟，台下十年功夫，在篮球场上也是如此。 想要在比赛中有良好的运动表现，就需要在篮球场外模拟无数次。 如果你想成为运气控制大师，不仅是移动，还有控制，这是一个非常综合的能力：包括你对比赛的理解、对比赛节奏的控制、对场上局势的判断。 可以说，现在是讲人才的时候了。 除了之前一直强调的运球训练之外，现在我们也更加注重篮球智力的训练。 当然，也包括已经练习过无数遍的运球以及在比赛的强度下是否能够表现得很好。 这个阶段更多的是用脑训练，针对自己的弱点，有意识地练习针对性的练习，模拟比赛的样子，刻意寻找比赛的节奏、训练强度，然后重复进行。 用你的节奏来控制比赛。

当你认真完成这一阶段的训练后篮球技术不重要，你就会达到无球在手也能赢、有球在手、万球归家的状态。